• Élet
Faktor

Újraszámolták a tudósok: ennyit kell mozogni minimum naponta - bárki képes rá

Nem csak akkor kell mozogni, ha jól akarunk kinézni, elsősorban az egészségünk miatt fontos.

Az American Heart Association nemrég új irányelveket fogalmazott meg arra vonatkozóan, hogy mennyi testedzés ajánlott az egészség fenntartásához. A javasolt heti mozgásmennyiség nem változott, a 10 perces minimumot törölték el: már napi pár perces lépcsőzés vagy a busz utáni futás is beleszámítható a napi elvárt minimumba - írja a Lifehacker.

Bárki elindulhat.

Bárki elindulhat.

Az ajánlás a következőket tartalmazza korcsoportokra lebontva:

EZT IS AJÁNLJUK:
    • Felnőtteknek heti 150 perc mérsékelt testmozgás, mondjuk laza séta ajánlott.
    • Ha erőteljes testedzést választunk, az idő feleződik, abból heti 75 perc elegendő.
    • A várandós kismamáknak, krónikus betegséggel küzdőknek továbbra is meg kell próbálniuk megfelelni az iránymutatásoknak, ahogy azt állapotuk megengedi.
    • A 6-17 éves gyerekeknek naponta egy óra testmozgás ajánlott
    • A kisebbeknek, a 3-5 éveseknek még több, nekik 3 óra mozgás kell, persze őket nem feltétlen kell edzésre bírni, az is elég, ha úgy játszanak, hogy közben szaladgálnak.
    • A nagyobbacska gyerekeknek heti három nap izomerősítő gyakorlat ajánlott, ugyanennyi intenzív, intervall edzés, és a csonterősítő gyakorlatokból is kell ennyi – ez egy picit soknak tűnik, de a délutáni szaladgálással mászókázással fára mászással már teljesítik is a napi előírást.

    A testedzés az egészségünk megőrzéséért fontos elsősorban. Az új egészségügyi irányelvek rámutatnak a testmozgás pozitív hozadékaira is:

    • A gyerekek és a felnőttek is sokkal jobban alszanak, ha elegendő mennyiségű testmozgást végeznek.
    • A kellő mennyiségű edzés beiktatásával rövid idő alatt csökkenthetjük a szorongást.
    • A mozgástól normalizálódik a magas vérnyomás.
    • A testedzés cukorbetegek állapotára is jó hatással van.
    • Az oszteoartrózissal, az ízületi kopásos gyulladással járó fájdalmak enyhülnek.
    • Javulhat a demens betegek állapota.
    • A parkinson-kór tünetei mérséklődnek.
    Kommentek:

    Top 16